Vrksasana, la posizione dell’albero, è una asana arriva in soccorso anche di chi pratica yoga da poco tempo, ma ha bisogno di mettere le radici!

Certe volte arrivano delle notizie inaspettate, che modificano un pochino la visione del mondo che ci circonda… possono essere cambiamenti che ci si aspettava, oppure colpi di scena di cui non si ha avuto nessun sentore. Arriva però un momento che richiede concentrazione: raccogliersi e raccogliere le idee, mettere le radici a terra e alzarsi verso il cielo… proprio come fa un albero e “vrska” significa proprio questo!

Equilibrio, concentrazione, forza: queste sono tutte qualità fisiche e mentali che servono per svolgere la posizione dell’albero.

Sul piano fisico, infatti, i muscoli di cosce, polpacci, caviglie e colonna vertebrale vengono coinvolti per mantenere questa asana, ma anche il torace e le spalle vengono stimolati, grazie all’allungamento.

Sul piano mentale Vrksasana sviluppa una sensazione di armonia, che regala a chi pratica questa posizione una maggior facilità di concentrazione, molto utile quando bisogna affrontare una scelta. Se bisogna prendere una decisione concentrazione, equilibrio e forza sono assolutamente utili! 🙂

Yoga Journal descrive in questo modo l’esecuzione di Vrksasana:

1) Mettiti in posizione eretta in Tadasana. Sposta leggermente il peso sul piede sinistro, tenendo l’interno ben saldo a terra, e piega il ginocchio destro. Allunga la mano destra verso il basso e afferra la caviglia corrispondente.

2) Solleva il piede destro e appoggia la pianta all’interno della coscia sinistra. Se ci riesci, premi il tallone destro contro la parte interna sinistra dell’inguine, con le dita del piede rivolte verso il pavimento. Il centro del bacino deve essere perpendicolare al di sopra del piede sinistro.

3) Appoggia le mani alla parte superiore del bacino. Fai in modo che il bacino sia in posizione neutra, con la parte superiore parallela al pavimento.

4) Allunga il coccige in direzione del pavimento. Premi saldamente la pianta del piede destro contro l’interno coscia, spingendo in direzione opposta con l’esterno della gamba sinistra. Congiungi le mani in Anjali Mudra. Fissa in modo rilassato un punto sulla parete davanti a te, a circa 120-150 cm di distanza.

5) Mantieni la posizione per 30-60 secondi. Espirando, torna in Tadasana e ripeti l’esercizio per la stessa durata invertendo le gambe.

Le mani possono anche essere tenute allungate sopra la testa, parallele una con l’altra, tenendo le braccia aperte quanto le spalle. Le dita sono aperte, proprio come i rami che prendono vita dal tronco….